疫情反反復復、寒潮又一波接一波，讓我們深刻意識到“好身體才是最好的藥”、“健康是美好生活的基礎”。

不妨給自己立下一些生活好習慣flag，養成好體質、健康一整年~

下面給大家梳理了一些涉及生活方方面面的健康知識，供大家作為健康生活的參考！

一、想要睡得好，5個建議請收好

深睡眠幫助身體緩解一天的勞累，還起到修復大腦的作用，可以說是長壽的基礎。

1、固定時間 

盡量每天同一時刻入睡、起床，包括節假日，有助于建立“生物鐘”。建議大家在23:00前入睡，7-8點起床，睡眠時長能達到7-8小時比較健康。

2、控制視屏時間 

睡前半小時盡量不要接觸電子產品，更不要帶手機上床，能更快入睡。

3、采用正確的睡姿 

不要趴著、蜷著睡覺，也不要仰面朝天或枕臂而眠。一般以右側臥位睡覺為宜；四肢有疼痛者，應避免壓迫痛處而臥。

4、慢慢起床 

早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來，能減少心血管意外事件。

5、合理午睡 

午睡可以舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。但午睡不能過久，以免影響晚上的睡眠，一般20左右分鐘為宜。

二、6條飲食建議，吃得又好又健康

飲食是維持我們人體生命的必需物質，而飲食不當也是誘發身體疾病的重要原因。

吃得正確是邁向健康的第一步~

1、正確的吃飯時間 

日出而作，日落而息”，一日三餐也得講究時間。一般來說早飯應在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00，更能平衡消化系統的消化液、消化酶，以維持正常生理節律。

2、優化飲食結構 

①建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上；

②主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；

③每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內；

④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；

⑤每天可以補充25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等。

烹調時減鹽、減油、減糖，并盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。

3、生熟分開，食物煮熟煮透 

為了保證食品安全，烹調前要注意生熟分開，即生的肉、禽和海產品要與其它食物分開；使用器皿儲存食物時也要避免生、熟食物互相接觸。

食物要徹底燒熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水產品，以免感染病菌和寄生蟲。

4、不吃過燙的食物 

吃過熱的食物，容易燙傷黏膜，國際衛生組織癌癥研究機構更是將飲用超過65℃的“非常熱”的飲品歸類為“可能致癌”的行為。

因此剛出鍋的菜晾涼再吃，尤其是吃火鍋、面條、豆腐等，放在盤里晾一會為好。

5、分餐制 

不論是在家飲食，還是外出聚餐，建議使用公筷、公勺，實行分餐制，以減少幽門螺旋桿菌等的傳播。

三、正確飲水，有4個講究

水是生命之源，人體的新陳代謝、血液循環、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等都需要水的參與才能正常運轉。

但你真的會喝水嗎？看看正確喝水，究竟有哪些講究？

1、飲水量 

每人每天應飲水1500~1700ml，天熱、運動量大、排汗多等情況則需適當增加飲水。特殊人群，像腎病患者、結石患者等，飲水量則要根據病情來判斷。

2、少量多次慢慢喝 

喝水時最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

不要等到口渴才喝水，這時身體已經缺水了。尤其老年人感知功能會減退，平時更要養成主動喝水的習慣。

3、三個“黃金飲水時間” 

對于有“三高”等心腦血管基礎疾病的人來說，最好在睡前、起夜時各喝100ml水，預防夜間因隱形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循環血容量。這三杯水有利于預防心梗、腦梗的發生。

4、不用果汁、飲料替代水 

不管是鮮榨果汁還是無糖飲料，都不能算是健康飲品，長期多喝容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。

最健康的飲品是溫白開，平時適量喝點茶也不錯——健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150ml的水沖泡是適宜的。不過晨起空腹、睡前、餐前、餐后都最好不喝。

四、5個科學運動原則

運動是最好的“抗病良藥”，堅持體育鍛煉不僅可以強身健體，增強抵抗力；

還可以釋放壓力，調節自身的不愉悅感，從而達到身體和心理一致往好的方向發展的目標。

而科學的運動需要遵循以下準則：

1、強度 

運動中，運動強度最直觀的表現就是心率的變化。心率變化不大沒效果；過大，則易誘發意外。

建議運動的心率公式是（220-年齡）×（60%~85%）。

2、頻率 

運動需要頻率，持續的反復刺激才會有效果。也就是說，反對三天打魚兩天曬網，一般情況下每周至少要保證三次的運動。

3、運動時長 

持續有效的刺激可以保證每次運動的效果。一般來講，每次要保證30分鐘左右的運動。

4、上限原則 

要將運動的強度、頻率、時長三要素組合，以判斷是否符合自己的運動能力，過強則容易形成運動風險。

一般運動時關節不產生疼痛感、酸痛感、不適感；運動后的疲勞感能在第二天消散，則說明運動合理。

5、避免運動形式過于單一 

單一的運動形式容易形成勞損，組合運動更科學，如頸肩腰腿的整體運動，各肌肉關節相互配合，勞逸結合，以防疲勞性損傷。

希望今天分享的內容可以幫到你

身體是一切的前提和基礎

一定要好好善待它